Welche Matratze hilft bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten orthopädischen Beschwerden. Zu den Ursachen gehören neben dem falschen Sitzen in einer modernen Arbeitswelt und natürlichem Verschleiß, vermehrt auch die falsche Matratze. Oftmals wird die Wirkung einer passenden Matratze unterschätzt, sodass sie Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern kann. Wir verraten Dir, was Du bei Rückenschmerzen wissen solltest und wie Du die perfekte Matratze findest.

Was führt zu Rückenschmerzen?

Wir verbinden Rückenschmerzen meist mit Altersbeschwerden. Doch stimmt dies längst nicht mehr. In unserer modernen Gesellschaft sind die meisten Fälle von Rückenschmerzen auf eine falsche Körperhaltung und eine übermäßige Belastung des Rückens zurückzuführen, z.B. durch langes Sitzen. So können schon Schulkinder an Beschwerden leiden. Sogar Bandscheibenvorfälle werden bei jungen Erwachsen immer häufiger.

Vor allem stundenlanges Sitzen vor dem PC oder eine einseitige Belastung durch sich wiederholende Bewegungsabläufe im Beruf führen immer häufiger zu Rückenbeschwerden. In fast allen Fällen hilft dann Bewegung, welche die Rückenmuskulatur stärkt und die Körperhaltung ausgleicht. Ebenso kann ein erhöhtes Körpergewicht zu Rückenschmerzen führen. Auch hier musst Du mit Bewegung Deine Muskulatur stärken. Gleichzeitig spielen Matratzen eine wichtige Rolle.

In nicht wenigen Fällen führt die Liegeposition im Schlaf sowie die falsche Wahl bei Matratze und Kissen zu Rückenproblemen oder verstärkt diese. Selbst wenn Du ausreichend Bewegung in Deinen Alltag integrierst, kann die Ursache für orthopädische Schmerzen und Verspannungen in der Nacht liegen. Oftmals ist das Zusammenspiel von Schlafposition, Matratze und einer problematischen Körperhaltung im Alltag der Auslöser für Beschwerden.

Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?

Da Rückenschmerzen häufig von mehr als einem Faktor abhängig sein können, lohnt es sich frühzeitig vorzubeugen, um Probleme im Alter zu vermeiden. Bewegungsmangel, eine problematische Körperhaltung und übermäßige Belastung am Arbeitsplatz kannst Du mit ausgleichenden Übungen entgegenwirken. Indem Du Deine Rückenmuskulatur und Rückenmobilität förderst, beugst Du Rückenschmerzen vor oder verminderst diese.

Um Rückenbeschwerden vorzubeugen, die aufgrund der Schlafposition entstehen, gilt es, die richtige Matratze zu finden. Auch dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle, auf die Du achten solltest.

Schlafposition

Bist Du Bauchschläfer, Seitenschläfer oder Rückenschläfer? Je nachdem in welcher Position Du die meiste Zeit der Nacht verbringst, solltest Du auch entsprechend die richtige Matratze wählen. Als Bauchschläfer brauchst Du eine härtere Matratze, welche Dich stützt und eine Überstreckung des Nackens vorbeugt. Wer auf der Seite schläft, benötigt hingegen eine Matratze, welche es zulässt, dass Hüfte und Schultern einsinken können.

Lesetipp: Welche Vor- und Nachteile die verschiedenen Matratzentypen bieten, kannst Du mit unserem Matratzenratgeber herausfinden.

Härtegrad

Wie hart Deine Matratze sein sollte, hängt zunächst von Deinem Gewicht ab. Hier gilt: Umso schwerer Du bist, desto härter darf die Matratze sein. Darüber hinaus spielt auch das Alter eine Rolle. Senioren und Kinder haben eine weniger ausgeprägte Muskulatur, weshalb sie tendenziell etwas weicher liegen sollten.

Härtegrad	Körpergewicht	Liegekomfort
H1	< 60 kg	sehr weich
H2	60 bis 80 kg	weich
H3	80 bis 100 kg	weich bis fest
H4	> 100 kg	fest
H5	> 130 kg	sehr fest

Achte bei der Auswahl Deiner Matratze unbedingt auf den passenden Härtegrad. Diesen kannst Du leicht ermitteln. Was genau der Härtegrad bei Matratzen ist und wie Du ihn bestimmst, erfährst Du in unserem Artikel.

Welche Matratze hilft bei Rückenschmerzen

Orthopädische Beschwerden häufen sich, können jedoch mit wenigen Veränderungen im Alltag gelindert oder sogar beseitigt werden. Neben täglicher Bewegung und gezielten Rückenübungen zur Stärkung der Muskulatur kannst Du auch beim Schlafen Deinen Rücken schonen.

Memory Foam wird vor allem für Seitenschläfer empfohlen. Das Material ist auch als Viscoschaum bekannt und passt sich durch die Körpertemperatur der Körperform an. Dadurch erhält die Matratze wunderbare Eigenschaften zur Druckentlastung. Da bei einer Liegeposition auf der Seite vor allem Schulter und Hüfte belasten werden, wird hier das Gewicht gleichmäßig verteilt, ohne Druckpunkte entstehen zu lassen. Dies lindert zudem Gelenk- sowie Nackenschmerzen. Memory Schaum erinnert sich – wie der Name bereits verrät – an die Körperform und springt nicht in seine Ursprungsform zurück. Durch das leichte Einsinken werden zudem Bewegungen reduziert und ein ruhiger Schlaf gefördert.

Die Kaltschaummatratze eignet sich ideal für Menschen, die unter Arthritis leiden und einen unruhigen Schlaf haben. Durch ihre Anpassungsfähigkeit ist sie für alle Schlafpositionen geeignet und bei orthopädischen Problemen zu empfehlen. Die flächenelastische Oberfläche der Schaumstoffmatratze sowie ein Kern mit hoher Stützkraft sorgen für eine gute Entlastung an den richtigen Stellen.

Gelschaummatratzen sind vergleichsweise neu auf dem Markt. Sie sind eine Kombination aus Visco- und Kaltschaum und bringen eine punktgenaue Anpassungsfähigkeit sowie ein schwereloses Liegegefühl mit. Sie bilden jedoch keine Liegekuhle, wie es bei Viscoschaum der Fall ist. Dadurch gewinnst Du im Schlaf Bewegungsfreiheit.

Klassische Federkernmatratzen mit Stahlfedern sind nur bedingt Rückenleiden zu empfehlen. Sie haben eine vergleichsweise geringere Punktelastizität und sollten unbedingt in verschiedene Liegezonen unterteilt sein. Diese gewährleisten eine Entlastung der unterschiedlich schweren Körperzonen.

Zonenmatratzen gibt es als Taschenfederkern-Modelle, aber auch als Viscoschaum-Varianten. Wie bereits erwähnt sind diese Zonen besonders anpassungsfähig und entlastend bei Rückenschmerzen.

In speziellen Fällen wie einem Bandscheibenvorfall oder Arthritis benötigt der Rücken besonderen Halt und Unterstützung. Gut geeignet sind Kaltschaummatratzen bei der Entlastung der Bandscheiben und Gelenke.

5 Tipps: So findest Du die richtige Matratze bei Rückenschmerzen

Egal ob Du Rückenschmerzen vorbeugen, lindern oder entgegenwirken willst, beim Kauf Deiner neuen Matratze gilt es verschiedene Punkte zu beachten.

So findest Du die richtige Matratze:

Deine Wirbelsäule darf im Schlaf weder durchhängen noch in ein Hohlkreuz verfallen. Die natürliche Doppel-S-Form sollte unterstützt werden.
Deine Schultern und Hüfte bilden die schwersten Punkte und sollten daher leicht einsinken. Dies gilt sowohl bei Seiten- als auch Rückenschläfern.
Achte auf den passenden Härtegrad zu Deinem Körpergewicht.
Deine Liege- bzw. Schlafposition bestimmt maßgeblich Deine Matratzenwahl. Wähle je nach individueller Schlafhaltung Deinen Matratzentyp.
Greife auf Matratzen aus Memory Schaum und/oder mit Liegezonen zurück. Sie geben dort nach, wo der Körper einsinken darf und geben Halt, wo er Stabilität braucht.

Welchen Einfluss hat ein Lattenrost bei Rückenbeschwerden?

Neben der richtigen Unterlage trägt der richtige Lattenrost zum Schlafkomfort bei und kann Rückenschmerzen mindern und präventiv vorbeugen. Der falsche Lattenrost hingegen kann auch der Ursprung von Rückenschmerzen sein oder bestehende Beschwerden verschlimmern.

Grundsätzlich gilt, dass ein Lattenrost flexibel sein und sich am besten individuell justieren lassen sollte. Der Härtegrad lässt sich dabei bei vielen hochwertigen Modellen über einen Schieberegler einstellen. Dabei wird der Lattenrost umso weicher, je weiter die Regler nach Innen geschoben werden.

Generell empfiehlt es sich Lattenrost sowie Matratze an Deine Bedürfnisse, Dein Gewicht, Alter und die Liegeposition anzupassen. Nimm bei Unsicherheiten gern eine professionelle Beratung im Fachgeschäft in Anspruch.

Rundum Komfort: Passende Kissen bei Rücken- und Nackenbeschwerden